Alhasil, kram perut akan lebih terasa menyiksa.
Hindari makanan tinggi lemak seperti susu, yogurt, junk food, gorengan, dan makanan tinggi gula seperti roti dan cookies.
5. Konsumsi Makanan Tinggi Serat
Nyeri haid dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan vitamin.
Kandungan yang sebaiknya Anda penuhi selama masa menstruasi adalah vitamin E, vitamin B1 dan B6, magnesium, zink, dan lemak baik omega-3 untuk membatasi kerja hormon dalam mengelola nyeri haid.
Berbagai nutrisi baik tersebut dengan mudah Anda dapatkan pada sayuran hijau, kacang-kacangan, buah-buahan, ikan salmon dan tuna.
6. Hindari Kopi, Alkohol, dan Rokok
Mengkonsumsi kafein pada kopi, alkohol, dan rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah saat Anda tengah haid.
Lebih lanjutnya lagi, otot perut ikut menegang dan meninggalkan rasa sakit dan kram.
Kalian bisa konsumsi teh, jamu, atau makanan dan minuman alami seperti herbal dan air mineral.
7. Konsumsi Jamu dan Suplemen
Jamu adalah racikan herbal alami yang berfungsi untuk meredakan nyeri haid.
Salah satunya jahe yang diseduh dengan air hangat.
Selain itu, dapat menyeduh kunyit untuk memperlancar datang bulan. Khasiatnya sama dengan ibuprofen yang umumnya sebagai zat pereda nyeri.
Wajib bagi wanita yang tengah mengalami menstruasi untuk mengonsumsi suplemen penambah darah agar dapat memenuhi kandungan zinc dalam tubuh sebanyak 8 mg per hari.
