Pastikan menu sahur untuk diet bisa memenuhi kebutuhan energi untuk beraktivitas selama puasa.
Jadi, perhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
Atur juga porsi makan Anda saat sahur. Ini penting bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan saat puasa.
Makan berlebihan saat sahur dapat menyumbang kalori berlebih pada tubuh Anda.
Di bawah ini merupakan jenis menu diet untuk puasa yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur.
1. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks adalah salah satu menu sahur diet yang tidak boleh dilewatkan.
Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat membuat kenyang lebih lama dan memberi pasokan energi terus-menerus saat beraktivitas.
Hal ini karena karbohidrat kompleks melibatkan rantai panjang molekul glukosa, yang memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap oleh tubuh.
Oleh karena itu, Anda tidak mudah merasa lapar saat berpuasa.
Anda juga tidak akan makan berlebihan saat berbuka puasa dan akhirnya membantu Anda menurunkan berat badan.
Contoh makanan sumber karbohidrat kompleks, yaitu:
– nasi merah,
– roti gandum,
– pasta gandum,
– oat,
– quinoa, dan
– kentang beserta kulitnya.
Anda bisa mengonsumsi makanan ini sebanyak 1 porsi saat sahur atau setara dengan 100 gram nasi merah.
2. Protein
Protein dapat membantu menurunkan berat badan sehingga Anda bisa menjadikan makanan berprotein sebagai menu diet untuk sahur.
