Kedua jenis makanan ini mengandung banyak serat dan juga berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
Tentu, asupan ini sangat diperlukan selama Anda berpuasa.
Setidaknya, buah dan sayur yang harus Anda konsumsi saat sahur yakni sebanyak 2 – 3 porsi.
Saat diet, sebaiknya makan sahur menjelang imsak atau azan subuh, yaitu pukul 3 – 4 subuh.
Jika makan tengah malam, Anda akan mudah lapar dan lemas selama puasa.
Agar menu sahur untuk diet tetap memberikan asupan energi untuk berpuasa, cukupi kebutuhan kalori Anda sebanyak 500 – 600 kkal.
Untuk memenuhi memenuhi asupan gizi harian sekaligus diet dan berpuasa, Anda bisa mengikuti panduan isi piring sekali makan dari Kementerian Kesehatan RI.
Inilah komposisi makanan yang dianjurkan di dalam satu piring yang setara dengan seporsi makanan.
– Makanan pokok mengandung karbohidrat sebanyak 2/3 piring.
– Lauk-pauk kaya protein sebanyak 1/3 piring.
– Buah-buahan kaya vitamin, mineral, dan, serat sebanyak 1/3 piring.
– Sayur-mayur sumber zat gizi serupa buah-buahan sebanyak 2/3 piring.
Memang, satu piring makanan dengan komposisi di atas diperkirakan mencapai 700 kkal.
Namun, National Health Service United Kingdom (NHS) menganjurkan bahwa Anda bisa mengakalinya dengan menggunakan piring yang lebih kecil.
Piring yang lebih kecil membantu Anda mengonsumsi makanan dengan porsi yang lebih sedikit.
