Perawatan mandiri
Untuk membantu proses penyembuhan, pasien dapat melakukan upaya-upaya berikut:
– Istirahatkan tendon yang mengalami peradangan dan usahakan untuk tidak melakukan aktivitas yang memberikan tekanan kuat pada area tersebut.
– Kompres dingin area tendinitis selama 20 menit beberapa kali sehari.
– Balut area yang terkena dengan perban elastis hingga pembengkakan mereda.
– Topang area yang mengalami tendinitis saat tidur, misalnya dengan tumpukan bantal.
Komplikasi Tendinitis
Tendinitis yang tidak ditangani dengan baik dapat meningkatkan risiko robeknya tendon.
Jika tendon robek, penanganan perlu dilakukan dengan operasi.
Jika peradangan pada tendon berlangsung selama beberapa minggu atau beberapa bulan, penderita tendinitis dapat mengalami tendinosis.
Kondisi ini menyebabkan kerusakan kronis pada tendon sehingga menimbulkan nyeri dan kaku pada tendon yang terkena.
Pencegahan Tendinitis
Beberapa upaya yang dapat Anda lakukan untuk mencegah tendinitis adalah:
– Menghindari aktivitas yang memberi tekanan berlebih pada tendon, terutama jika dilakukan secara terus-menerus
– Melakukan jenis olahraga lain jika olahraga yang biasa dilakukan menimbulkan nyeri
– Mengikuti saran instruktur olahraga profesional agar gerakan yang dilakukan tidak menimbulkan masalah pada tendon
– Melakukan peregangan sebelum dan setelah latihan, untuk memaksimalkan gerakan sendi dan mengurangi risiko cedera
– Mengenakan sepatu olahraga dan alat pelindung yang tepat sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan
– Mengatur posisi duduk yang benar, seperti posisi punggung yang tetap tegak selama duduk
