1. Batasi makanan tertentu
Hindari atau batasi makanan yang mengandung terlalu banyak garam atau sedikit atau tidak mengandung serat, seperti:
– Keripik
– Daging
– Gorengan atau makanan cepat saji
– Makanan olahan
2. Perbanyak serat
Makan makanan kaya serat, seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh, untuk meningkatkan fungsi usus.
3. Minum air cukup
Minumlah air yang cukup di antara waktu sahur, berbuka, dan selama periode tidak berpuasa.
Pertimbangkan untuk memasukkan makanan berikut yang mengandung air ke dalam makan malam untuk rehidrasi setelah berpuasa seperti semangka, melon atau mentimun.
4. Jangan skip sahur!
Melewatkan makan pertama di pagi hari akan memperpanjang durasi puasa, yang dapat menyebabkan dehidrasi, sembelit, dan kelelahan.
5. Olahraga
Berjalan kaki selama 10-15 menit beberapa kali sehari dapat membantu menjaga sistem pencernaan.
Bagi orang yang rutin berolahraga, latihan kardio seperti berlari, menari, atau berenang dapat merangsang usus.
Yoga juga dapat membantu mengatasi sembelit.
Nah, itu hal yang bisa mengatasi sulit buang air besar saat puasa kamu selama menjalankan ibadah di Bulan Ramadan.
