Karena itu, mengatur napas secara perlahan menjadi salah satu cara paling sederhana untuk membantu tubuh kembali stabil.
Tarik napas dalam beberapa detik, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan.
Kebiasaan ini membantu sistem saraf menerima sinyal bahwa tubuh sebenarnya aman.
Ketika napas mulai stabil, detak jantung biasanya ikut perlahan lebih tenang.
Mengurangi Kafein yang Membuat Tubuh Lebih Sensitif
Banyak orang tidak sadar kopi, teh, atau minuman berkafein bisa membuat tubuh lebih mudah gelisah.
Kafein merangsang sistem saraf sehingga jantung terasa berdetak lebih cepat dan tubuh menjadi lebih sensitif terhadap rasa cemas.
Efek tersebut biasanya terasa lebih kuat ketika pikiran sedang tidak stabil atau tubuh sedang lelah.
Karena itu, orang yang sering mengalami jantung berdebar akibat kecemasan umumnya mulai membatasi konsumsi kafein, terutama pada malam hari.
Tubuh yang lebih tenang biasanya lebih mudah mengendalikan respons cemas secara alami.
Membiasakan Tubuh Bergerak agar Ketegangan Tidak Menumpuk
Kecemasan sering membuat tubuh menyimpan ketegangan tanpa disadari.
Bahu terasa kaku, dada terasa sempit, dan tubuh menjadi tidak nyaman meski hanya duduk diam.
Aktivitas fisik ringan dapat membantu tubuh melepaskan tekanan tersebut secara perlahan.
Berjalan santai, peregangan ringan, atau olahraga sederhana membantu tubuh mengeluarkan energi stres yang menumpuk.
