Gerakan ini juga membantu meningkatkan stabilitas tubuh sehingga aktivitas seperti jongkok, berdiri, atau menaiki tangga terasa lebih ringan.
Agar hasilnya optimal, jaga posisi punggung tetap tegak dan hindari lutut bergerak terlalu jauh melewati ujung kaki.
Lakukan sekitar 10 sampai 15 kali dan ulangi dalam dua atau tiga set.
Push Up
Push up efektif melatih kekuatan tubuh bagian atas, terutama otot dada, bahu, dan lengan.
Latihan ini juga membuat otot inti ikut bekerja untuk menjaga posisi tubuh tetap stabil.
Bagi yang baru memulai, tidak perlu memaksakan push up di lantai.
Variasi menggunakan dinding bisa menjadi tahap awal sebelum meningkatkan tingkat kesulitannya.
Mulailah sesuai kemampuan, kemudian tambahkan repetisi secara bertahap.
Glute Bridge
Banyak orang mengira glute bridge hanya melatih otot bokong.
Padahal, latihan ini juga mengaktifkan paha belakang dan punggung bawah yang berperan menjaga postur tubuh.
Gerakannya sederhana. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu sampai lutut.
Tahan sejenak sebelum kembali ke posisi semula. Ulangi 10 sampai 15 kali.
Plank
Plank dikenal sebagai latihan yang sederhana, tetapi cukup menantang karena mengandalkan daya tahan otot.
Gerakan ini membantu memperkuat otot inti yang menjadi penopang tubuh saat duduk, berdiri, maupun beraktivitas.
