Bagi pemula, menahan posisi selama 20 hingga 30 detik sudah cukup sebelum durasinya ditambah secara bertahap.
Bird Dog
Bird dog cocok dilakukan untuk melatih koordinasi dan keseimbangan tubuh.
Latihan ini melibatkan otot inti, punggung, serta pinggul secara bersamaan.
Mulailah dari posisi merangkak, kemudian luruskan satu tangan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang.
Pertahankan posisi beberapa detik sebelum berganti sisi.
Lakukan delapan hingga 10 kali pada masing masing sisi.
Setelah latihan selesai, jangan langsung menghentikan aktivitas.
Luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan ringan agar otot lebih rileks.
Istirahat yang cukup juga membantu proses pemulihan sehingga tubuh lebih siap menjalani sesi latihan berikutnya.
