Baca Juga: Membiarkan Perut Lapar Bisa Berbahaya, Waspadai Alarm Tubuhmu Saat Perut Kosong
Jalan santai. Studi yang terbit pada Diabetes Care menemukan bahwa tiga kali jalan kaki singkat setiap hari setelah makan efektif menurunkan gula darah. Bahkan, efektivitasnya memiliki hasil selayaknya jalan kaki selama 45 menit dengan kecepatan sedang yang sama.
2. Kelola asupan karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
Banyak penelitian yang telah menunjukkan bahwa konsumsi makanan rendah karbohidrat dapat membantu mengurangi kadar gula darah.
Menurut American Diabetes Association, penting untuk membatasi makanan yang mengandung karbohidrat olahan dan makanan dengan tambahan gula.
Misalnya seperti karbohidrat bertepung seperti kentang goreng, roti tawar putih dan kue.
Baca Juga: Makin Banyak Kasus KDRT, Kenali Ciri Ciri Pasangan Red Flag yang Harus Kamu Waspadai
Kamu bisa memenuhi asupan karbohidrat melalui konsumsi karbohidrat kompleks yang berasal dari sejumlah makanan.
Misalnya seperti nasi merah, roti gandum utuh, oatmeal, hingga kentang.
3. Konsumsi makanan yang mengandung banyak serat
Cara menurunkan gula darah bisa dengan meningkatkan asupan serat.
Menurut studi di Nutrition Journal berjudul Dietary fiber intake and glycemic control: coronary artery calcification in type 1 diabetes (CACTI) study, pola makan tinggi serat mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur gula darah dalam tubuh, dan meminimalkan penurunan gula darah.
