8. Jangan Takut Mengonsumsi Lemak
Menurunkan berat badan bukan berarti harus menghilangkan lemak dari menu makanan.
Alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang. Namun, jumlahnya tetap perlu diperhatikan karena makanan tinggi lemak umumnya juga memiliki kandungan kalori yang tinggi.
9. Sempatkan Jalan Kaki
Jalan kaki selama sekitar 20-30 menit dapat menjadi pilihan bagi mereka yang ingin menambah aktivitas fisik pada pagi hari.
Olahraga tidak selalu harus berintensitas tinggi. Aktivitas yang realistis dan bisa dilakukan secara konsisten justru lebih mudah dipertahankan dalam rutinitas sehari-hari.
10. Jangan Langsung Membuka Ponsel
Mengecek media sosial atau email begitu bangun dapat membuat sebagian orang langsung masuk ke dalam ritme aktivitas yang terburu-buru.
Berikan jeda beberapa menit sebelum menggunakan ponsel. Waktu tersebut bisa digunakan untuk minum, melakukan peregangan, sarapan atau menyusun rencana kegiatan.
11. Perhatikan Isi Kopi dan Teh
Kopi dan teh dapat menjadi bagian dari rutinitas pagi. Kandungan kafeinnya juga dapat membantu meningkatkan kewaspadaan.
Yang perlu diperhatikan justru bahan tambahan seperti gula dan krimer. Jumlahnya sebaiknya disesuaikan agar asupan kalori tetap terkontrol. Konsumsi kafein juga perlu disesuaikan dengan toleransi masing-masing orang.
