8. Buah ara
Buah ara, terutama yang dikonsumsi dalam kondisi kering, juga mengandung gula cukup tinggi. Dua buah ara berukuran sedang memiliki sekitar 16 gram gula.
Karena bentuk kering membuat buah lebih mudah dikonsumsi dalam jumlah banyak, porsinya penting untuk diperhatikan.
9. Mangga
Rasa manis dan legit menjadi salah satu ciri khas mangga. Kandungan gula alaminya cukup tinggi, tetapi buah ini juga menyediakan vitamin C, vitamin A, serat, dan antioksidan.
Pengidap diabetes masih dapat menikmati mangga dengan jumlah yang disesuaikan.
10. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 14 gram gula. Kandungan gula pada pisang juga cenderung meningkat seiring proses pematangan, terutama ketika kulit berubah dari hijau menjadi kuning.
Dengan kandungan tersebut, ukuran dan jumlah pisang yang dikonsumsi tetap perlu menjadi pertimbangan.
Pada akhirnya, tingginya gula alami bukan berarti buah-buahan tersebut harus sepenuhnya dihindari.
Bagi pengidap diabetes, yang lebih penting adalah memperhatikan jenis buah, ukuran porsi, serta jumlah keseluruhan asupan gula.
Dengan porsi yang sesuai, buah tetap dapat menjadi bagian dari pilihan makanan sehari-hari.
