Pemanasan yang tepat membantu meningkatkan fleksibilitas sekaligus mengurangi risiko ketegangan otot saat bermain.
Baca Juga: 7 Nutrisi Penting untuk Cegah Nyeri Saraf Otot, Jangan Abaikan Asupan Harian Ini
2. Perkuat Otot Inti dan Punggung
Kekuatan otot inti berperan besar dalam menjaga stabilitas tubuh ketika bergerak di lapangan.
Otot inti yang kuat juga membantu mengurangi beban berlebih pada punggung bawah.
Latihan sederhana seperti plank selama 30 hingga 60 detik sebanyak tiga set dapat menjadi pilihan.
Selain itu, gerakan bird dog dan glute bridge juga efektif untuk meningkatkan kekuatan otot inti serta menopang postur tubuh saat bermain.
Melakukan latihan ini secara rutin dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi intensitas permainan padel.
3. Perhatikan Teknik Bermain yang Benar
Kesalahan teknik menjadi salah satu penyebab utama cedera punggung pada pemain padel.
Banyak pemain terlalu mengandalkan punggung saat memukul bola sehingga tekanan pada area tersebut meningkat.
Saat melakukan pukulan, usahakan memanfaatkan rotasi pinggul untuk menghasilkan tenaga.
Ketika mengambil bola rendah, tekuk lutut dan hindari membungkuk terlalu dalam.
Posisi kepala juga perlu diperhatikan. Pandangan sebaiknya tetap mengikuti arah bola tanpa memutar leher secara berlebihan.
4. Gunakan Peralatan yang Sesuai
