Pemilihan raket juga berpengaruh terhadap kenyamanan bermain.
Raket yang terlalu berat atau ukuran pegangan yang tidak sesuai dapat memicu ketegangan pada tubuh, termasuk area punggung.
Karena itu, pemain disarankan memilih raket sesuai kemampuan, tingkat permainan, dan ukuran tangan agar kontrol gerakan tetap optimal.
5. Akhiri Permainan dengan Pendinginan
Setelah pertandingan selesai, jangan langsung duduk atau meninggalkan lapangan.
Pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal sekaligus mengurangi kekakuan otot.
Lakukan peregangan statis pada area punggung, pinggang, dan kaki selama beberapa menit.
Langkah sederhana ini dapat membantu mengurangi rasa pegal setelah bermain.
Apabila nyeri punggung mulai terasa menusuk, berlangsung dalam waktu lama, atau bahkan mengganggu kualitas tidur, sebaiknya hentikan aktivitas olahraga untuk sementara.
Berikan waktu bagi tubuh untuk pulih dan konsultasikan kondisi tersebut kepada dokter atau fisioterapis bila diperlukan.
Dengan persiapan fisik yang baik, teknik yang benar, serta kebiasaan pemanasan dan pendinginan yang konsisten, pemain dapat menikmati olahraga padel dengan lebih aman sekaligus meminimalkan risiko cedera punggung.
