5. Senam aerobik berdampak rendah
Senam aerobik dapat menjadi pilihan bagi mereka yang lebih menyukai olahraga dengan iringan musik atau aktivitas berkelompok.
Namun, penyandang obesitas sebaiknya mempertimbangkan gerakan berdampak rendah atau low-impact aerobics. Jenis latihan ini mengurangi gerakan melompat sehingga lebih mudah disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.
Pilih gerakan yang dapat dilakukan dengan nyaman dan jangan merasa harus mengikuti seluruh rangkaian latihan apabila tubuh belum siap.
6. Jalan kaki secara rutin
Di antara berbagai pilihan olahraga, jalan kaki tetap menjadi salah satu cara paling praktis untuk mulai lebih aktif. Tidak perlu langsung berjalan jauh atau dengan kecepatan tinggi.
Durasi dapat ditambah sedikit demi sedikit seiring meningkatnya kebugaran. Pendekatan bertahap membantu membangun rutinitas tanpa memberikan tuntutan berlebihan sejak awal.
Konsistensi lebih penting daripada memaksakan diri
Memulai olahraga bukan perlombaan untuk mencapai intensitas tertinggi dalam waktu singkat. Kebiasaan yang dilakukan secara rutin dan sesuai kemampuan lebih penting daripada latihan berat yang sulit dipertahankan.
Selain aktivitas fisik, pemenuhan kebutuhan cairan, istirahat yang cukup, serta pola makan seimbang turut mendukung upaya menjaga kesehatan.
Penyandang obesitas yang memiliki penyakit penyerta, mengalami keterbatasan gerak, atau sudah lama tidak berolahraga sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum menyusun program latihan.
