INFOLADISHA – Padel semakin populer di kalangan masyarakat, terutama di perkotaan.
Olahraga yang memadukan unsur tenis dan squash ini menawarkan permainan cepat, kompetitif, sekaligus menjadi sarana bersosialisasi.
Namun di balik tren yang terus meningkat, ada satu masalah yang cukup sering dialami pemain, yakni cedera punggung.
Risiko tersebut umumnya lebih rentan terjadi pada pemain pemula yang belum terbiasa dengan pola gerak dalam padel.
Pasalnya, olahraga ini mengandalkan banyak gerakan memutar tubuh, membungkuk, mengejar bola, hingga melakukan pukulan dengan tenaga tertentu secara berulang.
Baca Juga: Duduk Terlalu Lama Bikin Badan Pegal? Ini 7 Cara Sederhana untuk Meredakan Nyeri Saat Kerja
Jika kondisi otot inti dan punggung belum cukup kuat, tekanan saat bermain dapat memicu rasa nyeri hingga cedera yang mengganggu aktivitas sehari hari.
Agar tetap nyaman dan aman saat bermain, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko cedera punggung.
1. Jangan Lewatkan Pemanasan Sebelum Bermain
Pemanasan menjadi tahap penting yang sering diabaikan.
Padahal, otot dan sendi membutuhkan waktu untuk beradaptasi sebelum menerima beban gerakan yang intens.
Sebelum masuk ke pertandingan, luangkan waktu sekitar lima hingga 10 menit untuk melakukan peregangan dinamis.
Beberapa gerakan yang dapat dilakukan antara lain rotasi pinggang, ayunan tangan, squat ringan, serta berjalan cepat mengelilingi lapangan.
