INFOLADISHA – Kesibukan sering menjadi alasan banyak orang melewatkan waktu berolahraga.
Padahal, menjaga kekuatan otot tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran atau menggunakan peralatan khusus.
Di rumah pun, latihan sederhana sudah cukup untuk membuat tubuh tetap aktif.
Otot memiliki peran penting dalam hampir seluruh aktivitas harian.
Mulai dari berjalan, naik turun tangga, mengangkat barang, hingga menjaga keseimbangan saat berdiri.
Baca Juga: Benarkah MSG Berbahaya? Ini Fakta yang Jarang Diketahui, Bisa Bantu Kurangi Asupan Garam
Ketika tubuh terlalu lama minim bergerak, kekuatan otot perlahan menurun sehingga tubuh lebih mudah lelah dan rentan mengalami cedera.
Karena itu, latihan penguatan otot tetap perlu menjadi bagian dari rutinitas.
American College of Sports Medicine merekomendasikan latihan jenis ini dilakukan setidaknya dua kali setiap pekan untuk membantu menjaga fungsi otot, tulang, dan persendian.
Sejumlah penelitian juga menunjukkan latihan kekuatan secara rutin dapat meningkatkan massa otot sekaligus mempertahankan kemampuan bergerak di berbagai usia.
Jika ingin mulai berolahraga dari rumah, lima gerakan berikut bisa menjadi pilihan.
Baca Juga: Hibah KNPI Bogor Rp2,1 Miliar Tetap Cair, Bupati Rudy Susmanto Buka Alasan Pemkab
Squat
Squat menjadi latihan dasar yang banyak direkomendasikan karena melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, terutama paha, bokong, pinggul, dan otot inti.
