INFOLADISHA – Selama bulan Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan puasa harian yang ketat. Bagi sebagian orang, perubahan gaya hidup ini mengakibatkan masalah pencernaan termasuk sembelit atau sulit buang air besar saat puasa.
Orang mungkin sulit buang air besar saat puasa karena perubahan mendadak dalam kebiasaan makan dan kekurangan cairan sepanjang hari.
Menurut dokter gizi dr Juwalita Surapsari, MGizi, SpGK, sulit buang air besar saat puasa bisa dipicu oleh sejumlah faktor, yaitu kurangnya asupan serat, kurang asupan cairan, kurang tidur, dan kurang gerak.
“Tidur berantakan, pasti kurang tidurnya (saat bulan puasa). Terus yang kedua, minum juga. Ya, orang puasa masa minum. Untuk tetap bisa minum dalam jumlah yang cukup, bisa 2 liter itu challenging banget. Terus yang ketiga, yang tadinya makan 3 kali sehari, punya chance untuk makan sayur 3 kali sehari, akhirnya dipadetin jadi cuman 2 kali kan sahur dan buka,” papar dr Juwalita.
Selain itu, menurut laman Medical News Today, terlalu banyak makan saat berbuka puasa juga bisa memicu sembelit.
Perubahan pada rutinitas saat Ramadan seperti waktu makan, olahraga, dan tidur juga dapat mengganggu proses pencernaan, yang dapat menyebabkan sulit buang air besar saat puasa.
Cara mengatasi sulit buang air besar saat puasa
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah sulit buang air besar saat puasa. Berikut di antaranya.
