INFOLADISHA – Ada sejumlah manfaat durian yang baik bagi kesehatan tubuh, mulai dari mendukung kesehatan pencernaan hingga meredakan nyeri akibat gangguan sendi.
Meskipun bermanfaat, sebaiknya hindari mengonsumsi durian secara berlebihan karena bisa menyebabkan efek samping.
Durian atau Durio Zibethinus Murr menjadi salah satu buah tropis asli Asia Tenggara. Buah ini dikenal sebagai “raja buah” di beberapa negara, seperti Indonesia dan Thailand karena dapat berukuran besar dengan bobot mulai dari 1,5 hingga 5 kg.
Tekstur daging durian cenderung lembut, memiliki cita rasa manis, tetapi sedikit pahit dan berbau menyengat.
Buah ini kaya akan nutrisi penting, seperti serat, vitamin, dan mineral.
Lantas, apa saja manfaat durian yang baik bagi tubuh? Mari simak pembahasan di bawah ini.
Durian memiliki kandungan nutrisi yang sangat tinggi dibandingkan dengan jenis buah lainnya. Dalam 1 cangkir atau 243 gram daging buahnya, terdapat kandungan berupa:
- Kalori: 357 kkal
- Lemak: 13 gram,
- Serat: 9 gram
- Protein: 4 gram
- Vitamin C: 80 persen dari kebutuhan harian
- Tiamin: 61 persen dari kebutuhan harian
- Vitamin B6: 38 persen dari kebutuhan harian
- Kalium: 30 persen dari kebutuhan harian
- Folat: 22 persen dari kebutuhan harian
- Magnesium: 18 persen dari kebutuhan harian
Berikut ini adalah manfaat buah durian yang baik untuk kesehatan tubuh:
1. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Khasiat buah durian, yaitu mampu mendukung kesehatan pencernaan.
Jenis buah ini mengandung serat yang dapat mencegah risiko terjadinya sembelit dan meningkatkan produksi bakteri probiotik di dalam usus.
Bukan hanya itu saja, manfaat durian untuk diet bisa memperkuat lapisan usus sehingga terhindar dari penyakit pencernaan, seperti kanker usus besar. Anda bisa mengonsumsi buah ini secara rutin untuk memperoleh manfaat secara optimal.
2. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Manfaat durian untuk pria dan wanita adalah dapat menjaga kesehatan jantung. Penelitian membuktikan bahwa buah ini mengandung tinggi serat sehingga mampu melindungi tubuh dari penyakit kardiovaskular.
Durian juga mengandung lemak tak jenuh yang dapat menurunkan risiko terjadinya gangguan jantung. Namun, buah ini sebaiknya tidak dikonsumsi berlebihan karena bisa memicu peradangan.
3. Mencegah Terjadinya Penyakit Alzheimer
Durian kaya akan beberapa senyawa flavonoid, termasuk hesperidin, quercetin, dan kaempferol. Senyawa ini mampu melindungi tubuh dari kerusakan oksidatif dan mencegah risiko terjadinya penyakit Alzheimer.
Bahkan, kandungan flavonoid pada durian juga dikaitkan dengan risiko kematian lebih rendah terhadap penyakit Alzheimer dan gangguan jantung. Anda bisa mengonsumsi buah durian secukupnya untuk melindungi tubuh dari berbagai masalah kesehatan tertentu.
4. Mendukung Kesehatan Otak
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi vitamin C, seperti durian mampu mendukung kesehatan otak dan memperbaiki fungsi kognitif. Durian mengandung tinggi vitamin C sebesar 80 persen dari kebutuhan harian.
Buah ini juga mampu meningkatkan daya ingat, memori, dan fokus pada lansia yang memiliki kadar vitamin rendah. Cobalah untuk mengonsumsi buah durian secara rutin agar terhindar dari masalah kesehatan otak.
5. Melawan Infeksi Penyakit
Selain menurunkan kadar gula darah, durian mampu melawan berbagai infeksi penyakit, seperti penyakit seliak, gangguan jantung, dan tekanan darah tinggi. Jenis buah ini memiliki sifat antibakteri dan antiragi untuk melindungi tubuh.
Durian bisa diolah menjadi beberapa jenis masakan, mulai dari camilan, minuman, hingga menu makanan tradisional. Sebagai contoh, buah ini mudah dibuat menjadi es krim dan serabi.
6. Menurunkan Risiko Kanker
Terdapat manfaat durian untuk kesehatan, yaitu menurunkan risiko kanker. Jenis buah ini kaya akan antioksidan yang mampu menetralkan radikal bebas pemicu kanker. Kandungan pada durian berperan penting untuk melindungi tubuh dari infeksi penyakit.
Penelitian membuktikan bahwa ekstrak durian mampu mencegah penyebaran sel kanker payudara. Cobalah untuk mengonsumsi buah ini sekitar 1-2 biji dalam sekali makan agar mendapatkan manfaat secara maksimal.
7. Menjaga Kehamilan Tetap Sehat
Manfaat durian untuk ibu hamil adalah mampu menjaga kehamilan tetap sehat. Buah ini kaya akan vitamin B folat yang dapat mengurangi risiko anemia dan gangguan hormon.
Selain itu, folat pada durian mampu mendukung perkembangan sistem saraf pusat janin, mulai dari bagian otak hingga sumsum tulang belakang. Buah ini sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan karena bisa memicu diabetes gestasional pada ibu hamil.
8. Meredakan Rasa Sakit
Manfaat durian untuk wanita, yaitu dapat meredakan rasa sakit akibat gangguan sendi. Dalam satu cangkir buah durian segar atau beku mengandung hampir 48 gram vitamin C yang baik untuk kesehatan tubuh.
Kekurangan vitamin C dapat menimbulkan rasa nyeri terkait kanker dan menurunkan daya tahan tubuh. Selain mengonsumsi buah durian, Anda juga perlu memenuhi asupan vitamin C agar menjaga daya tahan tubuh secara optimal.
