Tony juga menambahkan, bahwa jika seseorang tidak berolahraga sama sekali pada hari pertama dan kedua puasa, rasa lapar yang dialami akan berbeda dibandingkan dengan hari-hari selanjutnya.
Hal ini terjadi karena tubuh masih berada dalam fase awal defisit kalori yang cukup besar.
Apa olahraga terbaik yang bisa dilakukan saat puasa?
Kartika Prahasanti, Dosen Fakultas Kedokteran Universitas Muhammadiyah Surabaya, menyarankan beberapa olahraga ringan saat puasa.
Dilansir dari laman resmi FK UM Surabaya, bahwa jenis serta durasi olahraga pun harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.
Adapun jenis olahraga yang dianjurkan saat berpuasa yaitu olahraga saat puasa yang dapat melatih jantung.
Contohnya jogging, jalan cepat, hingga bersepeda.
Latihan kekuatan seperti gerakan push up, sit up, back up, plank, dan squat juga dianjurkan.
Dengan catatan, disesuaikan dengan kemampuan tubuh masing-masing.
Selain itu, latihan kelenturan seperti yoga, pilates, atau gerakan sederhana seperti cium lutut dan menggerakkan anggota tubuh sesuai ruang sendi, juga dianjurkan. Hal ini agar tubuh tetap fleksibel dan terhindar dari cedera.
Pemilihan jenis olahraga saat puasa tersebut harus disesuaikan dengan kemampuan masing-masing individu.
Frekuensi olahraga yang direkomendasikan adalah 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi setiap sesi antara 30-50 menit, sesuai dengan rekomendasi WHO yang menyarankan total waktu olahraga sekitar 150 menit per minggu.
