Baca Juga: Mirip Vario Generasi Lama, Kawasaki Brusky 125 Berani Dipatok Rp26,5 Juta
Orang dewasa dianjurkan mengonsumsi sekitar 30 gram serat setiap hari untuk mendukung kesehatan pencernaan.
Serat berperan sebagai sumber makanan bagi bakteri baik di usus.
Konsumsi serat yang cukup juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan.
Sumber serat dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan, mulai dari sayuran, gandum, biji-bijian, brokoli, hingga alpukat.
Buah-buahan seperti apel, pir beserta kulitnya, buah naga, pepaya, kiwi, dan pisang juga menjadi pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan serat harian.
Komponen ketiga dalam pola 30-30-3 adalah probiotik.
Probiotik merupakan bakteri atau ragi baik yang membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme di usus, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Beberapa makanan yang mengandung probiotik antara lain tempe, yogurt, tape, dan acar.
Dalam pola ini, seseorang dianjurkan mengonsumsi tiga porsi makanan probiotik setiap hari dengan variasi jenis yang berbeda.
Untuk memulai pola makan ini, sarapan tinggi protein bisa menjadi pilihan.
Contohnya tiga butir telur yang dipadukan dengan yogurt tawar.
Menu tersebut juga dapat dilengkapi sekitar 115 gram ayam atau ikan yang sudah dimasak. Tambahan sayuran akan membantu meningkatkan kandungan serat dalam menu sarapan.
