Menjaga kesehatan otak sejak sebelum gejala muncul
Baca Juga: Dedie Rachim Soroti Aset DPRD Kota Bogor yang Belum Optimal, Minta Segera Ditata
Upaya menjaga fungsi otak tidak harus menunggu sampai gangguan daya ingat terjadi. Perubahan gaya hidup yang mendukung kesehatan tubuh dan otak dapat dilakukan sejak dini sebagai bagian dari upaya menurunkan risiko demensia.
Salah satunya melalui pola makan. Diet MIND merupakan pola makan yang menggabungkan prinsip diet Mediterania dan DASH.
Pola ini mendorong konsumsi sejumlah makanan, seperti sayuran berdaun hijau, buah beri, kacang-kacangan, dan ikan yang kaya lemak sehat.
Sejumlah penelitian mengaitkan pola makan tersebut dengan risiko penurunan fungsi kognitif yang lebih rendah.
Aktivitas fisik juga menjadi bagian penting. Olahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit dalam sepekan dapat membantu menjaga kesehatan jantung sekaligus mendukung kelancaran aliran darah ke otak.
Selain bergerak secara fisik, otak juga perlu terus mendapat stimulasi. Membaca, mempelajari bahasa asing, bermain alat musik, hingga mencoba hobi baru dapat menjadi pilihan untuk menjaga otak tetap aktif.
Tidur juga berperan dalam kesehatan otak
Kualitas tidur menjadi faktor lain yang tidak kalah penting. Tidur sekitar 7–8 jam setiap malam memberikan kesempatan bagi tubuh dan otak menjalankan berbagai proses pemulihan.
