Baca Juga: Ternyata Bukan Cuma Jalan Kaki, Ini Rahasia Tubuh Tetap Kuat di Usia yang Terus Bertambah
Sementara tekanan ringan pada saraf perifer juga dapat memicu gejala berupa kesemutan, mati rasa, dan nyeri saraf.
Karena itu, proses pemulihan setelah berlari menjadi bagian yang tidak boleh diabaikan.
Salah satu langkah sederhana yang sering dilewatkan adalah melakukan cooling down.
Pendinginan membantu tubuh menurunkan denyut jantung secara bertahap sekaligus memperbaiki sirkulasi darah.
Dengan aliran darah yang lebih baik, pasokan oksigen dan nutrisi ke jaringan otot serta saraf dapat berlangsung lebih optimal.
Pelari dapat memulai pendinginan dengan berjalan santai selama lima hingga sepuluh menit.
Setelah itu, lakukan peregangan ringan pada area betis, paha, dan pinggul untuk membantu mengurangi ketegangan otot.
Jika diperlukan, foam rolling juga dapat digunakan untuk mengurangi rasa tidak nyaman yang muncul setelah berlari di medan berat.
Selain pemulihan fisik, asupan nutrisi juga berperan penting dalam mempercepat recovery tubuh.
Mengganti cairan yang hilang selama berlari menjadi langkah pertama yang harus dilakukan setelah mencapai garis finis.
Tubuh juga membutuhkan protein untuk membantu proses perbaikan jaringan otot.
Sumber protein seperti telur, ikan, ayam, susu, tempe, dan tahu dapat menjadi pilihan setelah berolahraga.
