Pemulihan yang tepat dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan sekaligus mempercepat proses perbaikan otot.
Pendinginan dan peregangan setelah latihan dapat membantu mengurangi ketegangan otot serta menjaga fleksibilitas tubuh.
Istirahat yang cukup juga penting karena sebagian besar proses perbaikan jaringan otot berlangsung saat tubuh beristirahat.
Kompres dingin dapat digunakan untuk membantu meredakan peradangan, sementara kompres hangat bermanfaat untuk membuat otot lebih rileks.
Aktivitas ringan seperti berjalan santai juga dapat membantu melancarkan aliran darah sehingga pemulihan berlangsung lebih optimal.
Selain itu, pijat atau penggunaan foam rolling sering dimanfaatkan untuk mengurangi kekakuan otot setelah latihan.
Bila nyeri terasa mengganggu aktivitas, penggunaan gel pereda nyeri yang mengandung ibuprofen dapat menjadi salah satu pilihan untuk membantu meredakan keluhan akibat keseleo, cedera olahraga, maupun nyeri otot lainnya.
Memahami perbedaan antara pegal normal dan cedera menjadi langkah penting bagi siapa saja yang rutin berolahraga.
Dengan mengenali sinyal tubuh dan memberi waktu pemulihan yang cukup, aktivitas fisik dapat dilakukan lebih aman sekaligus mendukung peningkatan kebugaran secara berkelanjutan.
