Baca Juga: Kabar Bayu Zulkarnaen Ditemukan di Sukabumi Viral, Polisi: Masih Dalam Penyelidikan
Selain membakar kalori, bersepeda juga membantu membentuk otot kaki dan tubuh bagian bawah serta menjaga berat badan.
Durasi yang disarankan adalah sekitar 30 menit dengan frekuensi tiga hingga lima kali dalam seminggu.
3. Berenang
Bagi penderita diabetes yang mengalami kelebihan berat badan atau memiliki persoalan pada persendian, berenang dapat menjadi alternatif karena termasuk olahraga low-impact.
Aktivitas di dalam air membantu mengurangi tekanan terhadap persendian.
Di sisi lain, berenang juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, meningkatkan kapasitas paru-paru, memperkuat jantung, dan melatih otot tubuh secara lebih menyeluruh.
Gerakan saat berenang turut membantu meningkatkan fleksibilitas serta daya tahan tubuh.
4. Latihan angkat beban
Latihan beban dapat membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Peningkatan kekuatan otot juga membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien sehingga mendukung kontrol gula darah.
Selain itu, latihan beban dapat meningkatkan metabolisme, membantu membakar lebih banyak kalori, serta memperkuat tubuh dan persendian.
Namun, teknik menjadi hal penting dalam latihan ini. Penderita diabetes dianjurkan berlatih dengan pendampingan instruktur profesional untuk membantu mengurangi risiko cedera.
Respon (2)