Jangan Abaikan Sarapan
Melewatkan sarapan masih menjadi kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang.
Bagi penderita GERD, kondisi ini justru dapat memperburuk keluhan.
Ketika lambung kosong dalam waktu lama, produksi asam lambung tetap berlangsung dan berpotensi menimbulkan rasa tidak nyaman.
Karena itu, sarapan sebaiknya dilakukan pada pagi hari untuk membantu menjaga keseimbangan sistem pencernaan.
Pilihan makanan seperti oatmeal, roti gandum, atau pisang dapat menjadi menu yang lebih ramah bagi lambung.
Di sela waktu makan, camilan ringan seperti kentang rebus atau pepaya juga bisa membantu menjaga perut tetap terisi.
Biasakan Makan dengan Perlahan
Kecepatan saat makan ternyata juga berpengaruh terhadap kesehatan lambung.
Makan terlalu cepat membuat makanan masuk ke lambung sebelum terkunyah sempurna.
Akibatnya, sistem pencernaan harus bekerja lebih keras untuk mengolah makanan tersebut.
Kondisi ini dapat memicu rasa tidak nyaman hingga nyeri di area ulu hati.
Mengunyah makanan secara perlahan memberi waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan dengan lebih baik.
Pada saat yang sama, penderita asam lambung juga disarankan membatasi makanan pedas, terlalu asam, tinggi lemak, serta minuman berkafein dan bersoda yang kerap memicu keluhan.
Perbanyak Makanan Alami
Memilih bahan makanan yang lebih alami juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan lambung.
