Sementara itu, plum kering atau prune mengandung kalori dan gula yang jauh lebih tinggi dibandingkan plum segar.
Karena itu, jenis buah kering ini lebih baik dikonsumsi secara terbatas.
Jeruk sering dianggap aman untuk diet karena kaya vitamin C dan mengandung banyak air.
Namun, konsumsi berlebihan tetap dapat meningkatkan asupan gula.
Risiko yang sama juga muncul ketika jeruk diolah menjadi jus tanpa ampas.
Blueberry dan raspberry yang dikenal sebagai kelompok buah beri sehat juga tetap perlu dikonsumsi secara wajar.
Meski kaya antioksidan dan nutrisi, kalori tetap akan bertambah jika porsinya tidak terkontrol, terutama ketika diolah menjadi smoothie atau campuran dessert.
Semangka pun tidak sepenuhnya bebas risiko.
Kandungan airnya memang sangat tinggi, tetapi buah ini sering dikonsumsi dalam porsi besar karena terasa ringan dan menyegarkan.
Akibatnya, kalori yang masuk bisa bertambah tanpa disadari.
Ahli gizi umumnya menekankan bahwa keberhasilan diet bukan ditentukan oleh satu jenis makanan tertentu, melainkan keseimbangan pola makan secara keseluruhan.
Buah tetap penting sebagai sumber vitamin, mineral, dan serat.
Namun, pengaturan porsi tetap menjadi kunci agar manfaatnya maksimal tanpa mengganggu target penurunan berat badan.
Memilih buah utuh dibandingkan jus, menghindari tambahan gula, serta mengutamakan buah tinggi serat dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
