Baca Juga: Otot Pegal Usai Olahraga, Tanda Tubuh Makin Kuat atau Justru Cedera?
1. Peregangan Leher
Miringkan kepala secara perlahan ke arah kanan dan kiri. Tahan masing masing posisi selama 10 hingga 15 detik.
Gerakan ini membantu mengurangi ketegangan pada otot leher yang sering muncul akibat terlalu lama menatap layar.
2. Putaran Bahu
Lakukan gerakan memutar bahu ke depan sebanyak 10 kali, lalu ulangi ke arah belakang sebanyak 10 kali.
Latihan sederhana ini dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi rasa kaku di area bahu.
3. Cat Cow Stretch
Gerakan ini dikenal efektif untuk meregangkan otot punggung sekaligus meningkatkan fleksibilitas tulang belakang.
Cat Cow Stretch juga dapat membantu mengurangi kekakuan setelah duduk dalam waktu lama.
4. Knee to Chest Stretch
Berbaring dengan nyaman, kemudian tarik lutut ke arah dada secara perlahan.
Latihan ini dapat membantu meredakan ketegangan pada punggung bagian bawah yang kerap menjadi titik keluhan pekerja kantoran.
5. Wall Sit
Sandarkan punggung ke dinding dan lakukan posisi seperti sedang duduk. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
Gerakan ini membantu memperkuat otot paha dan punggung yang berperan penting dalam menjaga postur tubuh.
6. Jalan Ringan di Dalam Rumah
Meluangkan waktu berjalan selama lima hingga 10 menit setiap beberapa jam dapat membantu tubuh tetap aktif.
